» » Tips Sukses Menang Finish Lari Marathon
11:01

Tips Sukses Menang Finish Lari Marathon

blogger templates
Tren olahraga yang sedang ‘panas’ belakangan ini adalah olahraga lari. Semakin banyak event lari 5K dan 10K yang digelar hampir setiap akhir minggu dengan peserta yang tidak sedikit. Mereka yang tidak biasa berolahraga ataupun lebih memilih jenis olahraga lain pun jadi tertarik untuk berpartisipasi dalam event lari ini. Entah demi hidup lebih sehat atau sekedar tak mau ketinggalan tren. Apapun alasannya, yang penting hidup jadi lebih sehat kan.

Tips Sukses Finish Marathon


Tapi sebelum mengikuti event lari, Anda tentu harus melakukan persiapan fisik yang cukup. Apalagi kalau Anda termasuk mereka yang sudah lama tidak berolahraga. Berikut ini adalah beberapa tips dan trik yang bisa membantu Anda menyelesaikan event lari, terutama bagi Anda yang baru pertama kali mengikuti event lari:
Persiapan Sebelum Lomba
  1. Fisik
    • Mulailah berlatih setidaknya 3 bulan sebelum event, sehingga tubuh Anda siap menghadapi tekanan saat event.
    • Berlatihlah secara rutin. Ajak sahabat, keluarga, atau pasangan untuk berlatih bersama Anda. Hal ini sangat membantu bila rasa malas mulai menyerang.
    • Saat berlari, tingkatkan jarak tempuh lari Anda sedikit demi sedikit. Variasikan juga lingkungan tempat Anda berlari, misalnya jalanan berbatu, jalanan menanjak, dll.
    • Istirahat cukup selama 24-48 jam sebelum event, termasuk tidur yang cukup.
  2. Nutrisi
    • Selama 3 hari sebelum event, konsumsi makanan kaya karbohidrat seperti pasta, kentang, susu rendah lemak, roti, buah-buahan, dll. Karbohidrat akan memberikan tenaga yang Anda butuhkan saat berlari. Sebaliknya, hindari makanan kaya lemak
Saat Lomba Berlangsung
  1. Fisik
    • Jangan terlalu bersemangat. Saat baru mulai berlari, Anda akan tergoda untuk berlari lebih cepat. Tapi jaga kecepatan Anda agar tetap stabil demi menyimpan tenaga Anda untuk menyelesaikan event. Anda bisa menambah kecepatan Anda setelah Anda semakin mendekati garis finish.
  2. Nutrisi
    • Sarapan 2-3 jam sebelum event dimulai dengan makanan kaya karbohidrat, seperti roti bakar, pisang.
    • Jaga asupan cairan saat berlari. Bila mungkin, minum sekitar 180-240 ml air setiap 10-15 menit. Jangan tunggu sampai Anda benar-benar haus sebelum mengkonsumsi cairan.
  3. Pakaian
    • Saat berlari, kaki Anda menghentak ke tanah sekaligus menahan berat sekitar 2-3 kali berat badan Anda sebanyak sekitar 1.500 kali per mil. Karena itu, sepatu lari yang baik sangat penting untuk mencegah cedera.
    • Kenakan pakaian yang menyerap keringat dan menjaga kulit Anda tetap kering
Tips terakhir dan tidak kalah penting sebenarnya sangat sederhana adalah keep it fun! Kalau Anda memaksakan diri, lari pun akan terasa semakin berat dan jarak tempuh terasa semakin jauh.
Untuk Anda yang baru pertama kali mengikuti event lari, menyelesaikan jarak tempuh sesuai target saja sudah merupakan kepuasan tersendiri, lho. Sudah siapkah Anda untuk ikut berlari?
di